4 упражнения на тросе для развития трицепсов

Jun 20, 2023

Развить сильные руки можно намного проще, выполняя определенные упражнения с тросом, например, тренировки с тросом на трицепс. Эти кабельные тренажеры позволяют эффективно воздействовать на группы мышц рук, обеспечивая более равномерный режим тренировки мышц рук. Это может помочь предотвратить развитие силового дисбаланса, поскольку определенные мышцы не остаются без внимания.

Трицепсы — это пример мышц, которые часто игнорируются, потому что мы уделяем все внимание бицепсам, поскольку именно эти мышцы проявляются больше всего. Однако наращивание сильных трицепсов, то есть мышц задней части плеч, также жизненно важно для хорошей общей силы и подвижности рук.

Мощные трицепсы вместе с другими мышцами верхней части тела помогают нам выполнять повседневные действия, такие как подъем и переноска. Это важно, потому что в течение обычного дня мы используем оружие гораздо чаще, чем осознаем.

Трехглавая мышца — это большая мясистая мышца, и ее основная функция — разгибать предплечье в локтевом суставе. Однако трицепс также помогает стабилизировать локоть и предплечье во время более сложных действий, таких как письмо.

Трицепс состоит из трех сегментов, известных как головки, включая длинную головку, медиальную головку и латеральную головку. Все эти головки в совокупности образуют настоящий трицепс, который по внешнему виду имеет почти подковообразную форму.

Наличие сильных трицепсов помогает стабилизировать руки и плечи как в состоянии покоя, так и во время определенных действий. Поддержка, которую они предлагают, облегчает выполнение определенных движений и действий, таких как толчки и тяги. Кроме того, эта дополнительная стабильность снижает риск травм рук и плеч, таких как растяжения и растяжения, которые могут вызвать воспаление и стеснение.

Наличие сильных трицепсов означает, что они правильно активируются, когда это необходимо, и что они принимают на себя большую часть нагрузки, когда это необходимо, особенно во время толчков и тяг. Если есть слабость трицепса, то вместо него можно активировать другие мышцы, не предназначенные для таких движений, чтобы компенсировать дефицит силы трицепса. Это может привести к неравномерному развитию мышц и травмам.

Сильные мышцы трицепса могут способствовать развитию верхней части тела просто потому, что они позволяют нам с большей легкостью выполнять упражнения по наращиванию верхней части тела. Например, человек может выполнять большее количество отжиманий более регулярно, если у него более сильные трицепсы. Сильные трицепсы также могут помочь тем, кто использует жим лежа в качестве упражнения для развития силы верхней части тела.

Высокое разгибание над головой — это простое, но эффективное упражнение, которое в основном фокусируется на трицепсах, но оно также может помочь сохранить гибкость и гибкость локтей.

Инструкции:

Отжимание на трицепс — одно из самых простых в освоении упражнений на трицепс, но для правильного выполнения этого упражнения вам понадобится тросовый тренажер с ручками для захвата. Что касается тренировок на тросе, то нужно следовать всего лишь нескольким инструкциям, чтобы полностью задействовать мышцы трицепса.

Инструкции:

Если вы обеспокоены тем, что ваши трицепсы не получают должной тренировки, то отжимания на трицепс одной рукой гарантируют, что обеим рукам будет уделено одинаковое количество внимания. Как следует из названия, это одна из тренировок на трицепс с тросом, в которой одновременно тренируется одна рука.

Инструкции:

Еще одна эффективная тренировка трицепсов с использованием тренажера для трицепсов — это отдача троса на трицепс. Это классика, поэтому обязательно включите ее в свой распорядок дня!

Инструкции:

Трицепсы часто упускаются из виду, поскольку вместо этого большая часть внимания уделяется наращиванию бицепсов. Однако наличие сильных мышц трицепса также важно, поскольку они помогают стабилизировать локти и предплечья.

Трицепсы используются во время тяговых и толкающих действий и, следовательно, могут помочь в развитии верхней части тела. Один из самых простых способов наращивания этих мышц или их дальнейшего развития — это простые упражнения на тросе. Четыре упражнения на тросе, которые мы рассмотрели, также могут снизить вероятность мышечных травм, таких как растяжения и растяжения, которые могут возникнуть во время тренировок.